Marinierte Pouletschenkel mit roten Zwiebeln
Die roten Zwiebeln geben diesen raffinierten Pouletschenkel einen wunderbaren Gout.
40
Minuten
Eigenschaften
Lactosefrei
Purinarm
ZUBEREITUNG
1
Den Backofen auf 230 Grad vorheizen.
2
Die Pouletschenkel kurz kalt spülen und mit Küchenpapier trockentupfen. In eine Schüssel geben. Die Zwiebeln schälen und je nach Grösse in Sechstel oder Achtel schneiden. Zum Poulet geben.
3
In einer kleinen Schüssel Thymian, Worcestershiresauce, Balsamicoessig, Sojasauce, Ketchup, braunen Zucker und Chiliflocken oder Piment d'Espelette verrühren. Dann das Olivenöl unterschlagen. Die Marinade über Pouletschenkel und Zwiebeln geben und mischen. Alles in eine grosse feuerfeste Form verteilen.
4
Die Pouletschenkel im 230 Grad heissen Ofen auf der mittleren Rille 10 Minuten backen.
5
Inzwischen die Cherrytomaten waschen, entstielen, jedoch ganz belassen.
6
Nach 10 Minuten Backzeit die Cherrytomaten zwischen den Pouletschenkel und Zwiebeln verteilen. Alle Zutaten leicht salzen. Die Pouletschenkel weitere 20–25 Minuten braten, dabei 2-mal mit Jus aus der Form beträufeln.
Nährwert
Pro Portion
71 g Eiweiss
54 g Fett
24 g Kohlenhydrate
870 g kKalorien
Zutaten
Für 2 Personen
4–6 Poulet-Oberschenkel, je nach Grösse und Appetit, siehe auch Rezept-Tipp
2–3 mittlere rote Zwiebeln
1 Teelöffel Thymian getrocknet
2 Esslöffel Worcestershiresauce
2 Esslöffel Balsamicoessig
2 Esslöffel Sojasauce
2 Esslöffel Tomatenketchup
1 Esslöffel Zucker braun
0.5 Teelöffel Chiliflocken oder Piment d'Espelette
4 Esslöffel Olivenöl
12 Cherrytomaten
Salz
Tipp
Tipp
Anstelle von Poulet-Oberschenkeln kann man auch ganze Pouletschenkel wählen. In diesem Fall die Schenkel im Gelenk halbieren. Will man die ganzen Schenkel am Stück garen, verlängert sich die Backzeit um 5–8 Minuten.
Nährwert
Pro Portion
71 g Eiweiss
54 g Fett
24 g Kohlenhydrate
870 g kKalorien