Chicoréeschiffchen mit Linsensalat
Mit diesen kulinarischen Schiffchen überwindet man jede Hungerwelle – und jedes hat die Bezeichnung «Traumschiff» verdient.
Eigenschaften
Lactosefrei
Vegetarisch
Vegan
ZUBEREITUNG
1
Rüebli und Stangensellerie rüsten und in kleinste Würfelchen schneiden. Schalotte und Knoblauchzehe schälen und fein hacken.
2
In einer mittleren Pfanne das Olivenöl erhitzen. Gemüse, Schalotte und Knoblauch darin andünsten. Das Wasser und die Linsen beifügen, alles aufkochen, dann die Linsen zugedeckt auf kleinem Feuer je nach Qualität 20–30 Minuten nicht zu weich garen.
3
Inzwischen 12 schöne Chicoréeblätter auslösen (Rest des Salates am nächsten Tag verwenden). Kurz kalt spülen und auf einer Platte auslegen.
4
In einer trockenen Pfanne ohne Fettzugabe die Pinienkerne rösten. Grob hacken. Die Petersilie fein hacken.
5
Orangenschale und -saft, Essig, Senf, Salz, Pfeffer und Curry verrühren. Das Olivenöl dazuschlagen.
6
Die Linsen in ein Sieb abschütten und gut abtropfen lassen. Sofort mit der Sauce mischen und kurz ziehen lassen.
7
Kurz vor dem Servieren Pinienkerne und Petersilie unter den Linsensalat mischen. Diesen wenn nötig nachwürzen, dann bergartig in die Chicoréeblätter füllen.
Nährwert
Pro Portion
16 g Kohlenhydrate
9 g Eiweiss
21 g Fett
293 kKalorien
Zutaten
Für 4 Personen
100 g Rüebli
100 g Stangensellerie
1 Schalotte
1 Knoblauchzehe
1 Esslöffel Olivenöl
7 dl Wasser
100 g Linsen grün
Zum Fertigstellen:
2 Chicoree weiss
3 Esslöffel Pinienkerne
1 Bund Petersilie glattblättrig
0.5 Orange abgeriebene Schale
2 Esslöffel Orangensaft
2 Esslöffel Weissweinessig
1 Esslöffel Senf
Salz, schwarzer Pfeffer aus der Mühle
0.25 Teelöffel Currypulver
6 Esslöffel Olivenöl
Nährwert
Pro Portion
16 g Kohlenhydrate
9 g Eiweiss
21 g Fett
293 kKalorien
