Rote Linsensuppe mit Zucchetti und Spinat
Diese gehaltvolle Suppe gleicht einer dickflüssigen Minestrone. Kreuzkümmel und Currypulver verleihen ihr einen indischen Einschlag.
Eigenschaften
Lactosefrei
Vegan
Vegetarisch
Zeitaufwand
Vorbereitungszeit
30 min

ZUBEREITUNG

1
Den gefrorenen Spinat in eine Schüssel legen und mit kaltem Wasser bedeckt an- oder auftauen lassen.
2
Den Stielansatz der Zucchetti entfernen. Den Zucchetti ungeschält in etwa 1 cm grosse Würfel schneiden. Die Zwiebel und die Knoblauchzehe schälen und fein hacken. Den Peperoncino oder die Chilischote entkernen und in feinste Streifen schneiden.
3
In einer mittleren Pfanne das Öl erhitzen. Die Zucchettiwürfel darin leicht braun braten, dabei mit Salz und Pfeffer würzen. Aus der Pfanne nehmen und beiseitestellen.
4
Im Öl die Zwiebel, den Knoblauch und den Peperoncino oder die Chilischote andünsten. Kreuzkümmel, Currypulver und Linsen beifügen und mitdünsten, bis es gut riecht. Dann die Bouillon dazugiessen und alles aufkochen. Die Suppe zugedeckt bei mittlerer Hitze 12 Minuten kochen lassen.
5
Nach 12 Minuten die Zucchettiwürfel und den etwas auseinandergepflückten Spinat beifügen und alles noch 3–4 Minuten mitkochen lassen. Am Schluss die Suppe mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft abschmecken.

Nährwert

Pro Portion

30 g Eiweiss
17 g Fett
59 g Kohlenhydrate
536 g kKalorien

Zutaten

3 FÜR 2–3 PERSONEN
2 Würfel Blattspinat tiefgekühlt, ca. 125 g
1 Zucchetti mittel, ca. 250 g
1 Zwiebel
1 Knoblauchzehe
1 Peperoncino oder rote Chilischote
2–3 Esslöffel HOLL Rapsöl oder Erdnussöl
Salz, schwarzer Pfeffer
1 Teelöffel Kreuzkümmel
2 Teelöffel Currypulver
200 g Linsen rot
8 dl Gemüsebouillon
1–2 Teelöffel Zitronensaft
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Nährwert

Pro Portion

30 g Eiweiss
17 g Fett
59 g Kohlenhydrate
536 g kKalorien