Gebratene Lammkoteletts auf Bärlauch-Radieschen-Couscous
Die rosa gebratenen Lammkoteletts
passen perfekt zum Couscous und sind einfach und
schnell gemacht.
Eigenschaften
Lactosefrei
Zeitaufwand
Koch-/Backzeit
5 min
Vorbereitungszeit
25 min
Ruhezeit
2 h
ZUBEREITUNG
1
Die Schale der halben Zitrone dünn
abschneiden und fein hacken. Den
Knoblauch schälen und in Scheibchen
schneiden. Die Rosmarinnadeln vom Zweig
zupfen und fein hacken. Alle diese Zutaten
mit dem Öl gut verrühren. Die Lammkoteletts
beidseitig mit der Marinade bestreichen
und 1–2 Stunden zugedeckt bei
Zimmertemperatur ruhen lassen.
2
Für den Couscous das Wasser aufkochen.
Den Couscous hineingeben, noch
einmal aufkochen, dann den Deckel
aufsetzen. Die Pfanne vom Herd ziehen
und den Couscous quellen lassen, bis
die restlichen Zutaten vorbereitet sind.
Den Couscous hineingeben, noch
einmal aufkochen, dann den Deckel
aufsetzen. Die Pfanne vom Herd ziehen
und den Couscous quellen lassen, bis
die restlichen Zutaten vorbereitet sind.
3
Die Radieschenblätter abschneiden,
eventuell waschen, trockentupfen und
zusammen mit dem Bärlauch fein hacken.
Die Radieschenknollen rüsten und zuerst
in Scheiben, dann in feine Stifte schneiden.
eventuell waschen, trockentupfen und
zusammen mit dem Bärlauch fein hacken.
Die Radieschenknollen rüsten und zuerst
in Scheiben, dann in feine Stifte schneiden.
4
Für die Sauce den Zitronensaft mit Salz
und Pfeffer verrühren. Das Öl beifügen und
mit dem Schwingbesen oder Stabmixer zu
einer cremigen Sauce schlagen.
und Pfeffer verrühren. Das Öl beifügen und
mit dem Schwingbesen oder Stabmixer zu
einer cremigen Sauce schlagen.
5
Den Couscous mit einer Gabel lockern.
Dann die Bärlauch-Radieschenblätter-
Mischung mit den Radieschen und der
Sauce unter den Couscous mischen
und diesen abschmecken.
Dann die Bärlauch-Radieschenblätter-
Mischung mit den Radieschen und der
Sauce unter den Couscous mischen
und diesen abschmecken.
6
Für die Lammkoteletts eine grosse
Bratpfanne leer kräftig erhitzen. Das Fleisch
aus der Marinade heben, den Knoblauch
abstreifen und die Koteletts mit Salz und
Pfeffer würzen. In die heisse Bratpfanne
legen, die Hitze um etwa ⅓ reduzieren und
die Koteletts auf jeder Seite je nach Dicke
2½–3 Minuten braten. Aus der Pfanne
nehmen und zugedeckt warm stellen.
Bratpfanne leer kräftig erhitzen. Das Fleisch
aus der Marinade heben, den Knoblauch
abstreifen und die Koteletts mit Salz und
Pfeffer würzen. In die heisse Bratpfanne
legen, die Hitze um etwa ⅓ reduzieren und
die Koteletts auf jeder Seite je nach Dicke
2½–3 Minuten braten. Aus der Pfanne
nehmen und zugedeckt warm stellen.
7
Den Wein und die Marinade der Lammkoteletts
mitsamt dem Knoblauch in die
Pfanne geben und den Bratsatz auflösen.
Den Jus mit dem Honig, etwas Salz und
Pfeffer abschmecken.
mitsamt dem Knoblauch in die
Pfanne geben und den Bratsatz auflösen.
Den Jus mit dem Honig, etwas Salz und
Pfeffer abschmecken.
8
Den Couscoussalat und die Lammkoteletts
auf vorgewärmten Tellern anrichten.
Den Jus über die Koteletts geben.
auf vorgewärmten Tellern anrichten.
Den Jus über die Koteletts geben.
Nährwert
Pro Portion
43 g Eiweiss
38 g Fett
39 g Kohlenhydrate
680 g kKalorien
Zutaten
Koteletts:
0.5 Zitronen
2 Knoblauchzehen
1 Zweig Rosmarin
4 Esslöffel Olivenöl
Salz
schwarzer Pfeffer aus der Mühle
1 dl Weisswein trocken
1 Teelöffel Honig
Couscous:
2 dl Wasser
200 g Couscous
1 Bund Radieschen mit frischem Grün
20 g Bärlauch
3 Esslöffel Zitronensaft
Salz
schwarzer Pfeffer aus der Mühle
6 Esslöffel Olivenöl
Tipp
Tipp
In der orientalischen Küche wird Couscoussalat oft mit Minze und Petersilie zubereitet. Doch mit Bärlauch und Radieschenblättern schmeckt er ebenfalls hervorragend und passt sehr gut in den Frühling.
Nährwert
Pro Portion
43 g Eiweiss
38 g Fett
39 g Kohlenhydrate
680 g kKalorien