Blumenkohlsalat mit Joghurtdressing
Wir haben den Blumenkohl mit
einer indisch gewürzten Joghurtsauce
abgeschmeckt – schön frisch, würzig und
ideal für warme Tage!
Eigenschaften
Glutenfrei
Purinarm
Vegetarisch
Zeitaufwand
Vorbereitungszeit
25 min
ZUBEREITUNG
1
Den Blumenkohl rüsten und in kleine
Röschen teilen. In einer grossen Pfanne
Wasser zum Kochen bringen und salzen.
Den Blumenkohl darin bei mittlerer Hitze
etwa 5 Minuten bissfest kochen. In einem
Sieb kalt abschrecken und abtropfen
lassen.
2
Inzwischen die Tomaten waschen, in
dünne Scheiben schneiden und auf einem
grossen Teller oder einer Platte auslegen.
Die Tomaten leicht salzen.
dünne Scheiben schneiden und auf einem
grossen Teller oder einer Platte auslegen.
Die Tomaten leicht salzen.
3
Die Minzeblättchen abzupfen und fein
hacken. Den Ingwer schälen und ebenfalls
fein hacken. Die Schale der Zitrone fein
abreiben und den Saft auspressen.
hacken. Den Ingwer schälen und ebenfalls
fein hacken. Die Schale der Zitrone fein
abreiben und den Saft auspressen.
4
Den Joghurt mit der Zitronenschale und
2 Esslöffeln Zitronensaft, dem Öl und den
Gewürzen verrühren. Den Ingwer und die
Minze untermischen und das Dressing mit
Salz würzen.
2 Esslöffeln Zitronensaft, dem Öl und den
Gewürzen verrühren. Den Ingwer und die
Minze untermischen und das Dressing mit
Salz würzen.
5
Die Blumenkohlröschen mit dem
Dressing mischen und abschmecken. Auf
den Tomatenscheiben verteilen und den
Salat sofort servieren.
Dressing mischen und abschmecken. Auf
den Tomatenscheiben verteilen und den
Salat sofort servieren.
Nährwert
Pro Portion
6 g Eiweiss
6 g Fett
7 g Kohlenhydrate
115 g kKalorien
Zutaten
1 kg Blumenkohl
Salz
2 Tomaten
4 Zweige Minze
5 g Ingwer frisch
0.5 Zitronen
180 g Joghurt nature
2 Esslöffel Rapsöl oder Sonnenblumenöl
0.5 Teelöffel Koriander gemahlen
0.5 Teelöffel Kreuzkümmel gemahlen
0.5 Teelöffel Rosenpaprika
1 grosse Prisen Currypulver
1 grosse Prisen Zimtpulver
Nährwert
Pro Portion
6 g Eiweiss
6 g Fett
7 g Kohlenhydrate
115 g kKalorien