Auberginen-Tomaten-Risotto
Durch Braten, Grillieren oder Backen - idealerweise in Kombination mit Olivenöl - entfalten Auberginen ihr spezifisches, leicht nussartiges Aroma.
30
Minuten
Eigenschaften
Lactosearm
Glutenfrei
Purinarm
Vegetarisch
ZUBEREITUNG
1
Den Stielansatz der Aubergine entfernen und die Frucht ungeschält in etwa 1x 1 cm grosse Würfel schneiden. In ein Sieb geben, mit Salz bestreuen und über einer Schüssel gut 10 Minuten Wasser ziehen lassen.
2
Inzwischen die Tomaten waagrecht halbieren, entkernen und ebenfalls klein würfeln. Die Zwiebel und die Knoblauchzehen schälen und fein hacken. Je die Hälfte von Zwiebel und Knoblauch für die Zubereitung der Auberginen beiseitelegen.
3
Die Gemüsebouillon aufkochen.
4
In einer mittleren Pfanne die erste Portion Butter (1) erhitzen. Die andere Hälfte von Zwiebel und Knoblauch darin glasig dünsten. Den Reis beifügen und mitdünsten, bis die Körner glänzen. Den Weisswein dazugiessen und unter Rühren vollständig vom Reis aufnehmen lassen. Dann gut die Hälfte der heissen Bouillon beifügen und wiederum vom Reis aufnehmen lassen.
5
Inzwischen in einer zweiten weiten Pfanne das Olivenöl erhitzen. Die Auberginen auf Küchenpapier trockentupfen, beifügen und unter gelegentlichem Wenden bei Mittelhitze leicht goldbraun und weich braten. Dann die beiseitegelegte Zwiebel sowie den Knoblauch beifügen und kurz mitbraten. Zuletzt die Tomaten beifügen, alles mit Salz und Pfeffer würzen und weitere 2–3 Minuten offen dünsten.
6
Zum Reis bis auf 1 Schöpflöffel weitere Bouillon geben und den Risotto bissfest garen.
7
Inzwischen die Pinienkerne in einer Pfanne ohne Fettzugabe leicht rösten. Das Basilikum fein hacken.
8
Wenn der Risotto bissfest ist, die Auberginen-Tomaten-Mischung, die Pinienkerne, das Basilikum, den Parmesan sowie die zweite Portion Butter (2) beifügen, alles gut mischen und den Reis mit Salz und Pfeffer abschmecken. Den Risotto vom Herd nehmen und zugedeckt 2 Minuten ruhen lassen. Dann sofort servieren.
Nährwert
Pro Portion
23 g Eiweiss
33 g Fett
74 g Kohlenhydrate
712 g kKalorien
Zutaten
Für 2 Personen
1 Aubergine klein, ca. 200 g
Salz
4 Tomaten mittelgross
1 Zwiebel mittelgross
2 Knoblauchzehen
ca. 5 dl Gemüsebouillon
1 Esslöffel Butter (1)
150 g Risottoreis z.B. Carnaroli, Arborio oder Vialone
1 dl Weisswein
2 Esslöffel Olivenöl
schwarzer Pfeffer aus der Mühle
25 g Pinienkerne
0.5 Bund Basilikum
50 g Parmesan gerieben
25 g Butter (2)
Tipp
Tipp
Soll man Auberginen vor der Zubereitung salzen oder nicht? Das ist eine Frage, die immer wieder auftaucht. Früher hat man die Auberginen vor allem deshalb mit Salz bestreut, um ihnen auf diese Weise die Bitterstoffe im Fruchtfleisch zu entziehen. Fast alle Auberginen sind jedoch heute bitterstofffrei gezüchtet, sodass dies kein Argument mehr für das Salzen ist. Salz entzieht jedoch den Auberginen auch Wasser, dadurch garen sie später schneller und nehmen auch weniger Öl auf bzw. dieses lässt sich besser dosieren.
Nährwert
Pro Portion
23 g Eiweiss
33 g Fett
74 g Kohlenhydrate
712 g kKalorien