Kräuter-Spargeln mit Pilzen
Ein grosser Griff in den Kräutergarten würzt die Spargeln und die Shiitakepilze mit ihrem feinen Aroma besonders vielfältig.
Eigenschaften
Lactosefrei
Purinarm
Glutenfrei
Vegetarisch
Vegan
ZUBEREITUNG
1
Die Enden der Spargelstangen grosszügig um 1/3 kürzen und die Spargeln nur wenn nötig im hinteren Teil schälen. Die Stangen in etwa 4 cm lange Stücke schneiden. Die Stiele der Shiitakepilze entfernen und die Hüte in Streifen schneiden. Die Dörrtomaten auf Küchenpapier trockentupfen und in feine Streifchen schneiden. Die Schalotte schälen und fein hacken. Alle Kräuter hacken.
2
In einem Wok oder in einer grossen Bratpfanne das Olivenöl erhitzen. Die Schalotten und Dörrtomaten darin kurz andünsten. Dann die Hitze etwas höher stellen, Spargeln und Shiitakepilze beifügen, mit Salz und Pfeffer würzen und alles unter häufigem Wenden 3–4 Minuten braten. Gegen Schluss Noilly Prat oder Weisswein dazugiessen und fast vollständig verdampfen lassen. Nun die Kräuter beifügen und alles nur noch gut mischen. Die Spargeln sofort servieren.
Nährwert
Pro Portion
4 g Kohlenhydrate
4 g Eiweiss
11 g Fett
150 kKalorien
Zutaten
Für 4 Personen
500 g Spargeln grün
150 g Shiitakepilze (siehe Einleitungstext)
6 Dörrtomaten in Öl eingelegt
1 Schalotte
0.5 Bund Kerbel
0.5 Bund Petersilie glattblättrig
0.5 Bund Dill
4 Esslöffel Olivenöl
Salz, schwarzer Pfeffer aus der Mühle
0.5 dl Noilly Prat ersatzweise Gemüsebouillon
Tipp
Geschmacklich passen die kräftig-würzigen Shiitakepilze hervorragend zu grünen Spargeln. Ersetzt werden können sie durch frische Morcheln, ein typischer Frühlingspilz, oder Champignons, die es immer und überall zu kaufen gibt.
Nährwert
Pro Portion
4 g Kohlenhydrate
4 g Eiweiss
11 g Fett
150 kKalorien
