Linsen-Curry mit mariniertem Lachs
Für dieses würzige Curry können anstelle von Lachs auch andere dickere Fischfilets verwendet werden.
35
Minuten
Eigenschaften
Lactosearm
ZUBEREITUNG
1
Die Rüebli schälen und in Scheiben schneiden. Die Bohnen je nach Länge einmal durchschneiden. Den Ingwer schälen und fein reiben. Die Schalotte schälen und fein hacken.
2
Den Lachs in 3 cm grosse Stücke schneiden. Den Limettensaft und die Sojasauce in einer Schüssel verrühren, den Lachs beifügen und alles sorgfältig mischen. Etwa 10 Minuten ziehen lassen.
3
Inzwischen in einer mittleren Pfanne die Butter erhitzen. Ingwer und Schalotte darin andünsten. Das Currypulver beifügen und kurz mitdünsten. Die Linsen, das vorbereitete Gemüse, die Bouillon und die Kokosmilch beifügen und alles aufkochen. Zugedeckt etwa 10−12 Minuten kochen lassen, bis die Linsen und das Gemüse knapp gar sind. Mit Salz, Limettensaft sowie wenn nötig Curry abschmecken.
4
Gegen Ende der Garzeit die Lachswürfel auf Küchenpapier abtropfen lassen. In einer beschichteten Bratpfanne im heissen Öl bei Mittelhitze rundum insgesamt etwa 2 Minuten braten. Auf dem Curry anrichten, alles mit Basilikumblättern – eventuell in Streifen geschnitten – garnieren und das Gericht sofort servieren.
Nährwert
Pro Portion
48 g Eiweiss
927 g kKalorien
41 g Kohlenhydrate
61 g Fett
Zutaten
150 g tiefgekühlte Bohnen oder Kefen
20 g Ingwer frisch
1 Schalotte
200 g Rüebli
300 g Lachsfilets enthäutet und entgrätet
2 Esslöffel Sojasauce
1.5 Esslöffel Butter
1 Esslöffel frisch gepresster Limettensaft
1.5−2 Esslöffel Curry, mild oder scharf nach persönlicher Vorliebe
100 g Linsen rot
Salz
2.5 dl Kokosmilch
2.5 dl Gemüsebouillon
einige Tropfen frisch gepresster Limettensaft
2 Esslöffel neutrales Öl
0.5 Bund Thai- oder normales Basilikum
Nährwert
Pro Portion
48 g Eiweiss
927 g kKalorien
41 g Kohlenhydrate
61 g Fett