Kidneybohnen-Chili mit Dattel-Orangen-Creme
Die vegetarische Chili-Variante mit viel proteinreichen Kidneybohnen wird mit einer exotischen Orangen-Chili-Creme zum verfeinern serviert.
Eigenschaften
Glutenfrei
Lactosearm
Vegetarisch
Zeitaufwand
Koch-/Backzeit
1 h 15 min
Vorbereitungszeit
30 min
Ruhezeit
8 h
ZUBEREITUNG
1
Die Bohnen in einer Schüssel mit kaltem Wasser bedecken und mindestens 8 Stunden einweichen lassen.
2
Die Bohnen in ein Sieb abgiessen und in einer Pfanne mit frischem Wasser bedecken. Die Lorbeerblätter dazugeben. Die Bohnen aufkochen und mit halb aufgelegtem Deckel bei mittlerer Hitze etwa 1 Stunde weich, aber nicht zu weich garen.
3
Inzwischen für die Dattel-Orangen- Creme die Datteln wenn nötig entsteinen und würfeln. Die Schale der Orange fein abreiben. Von ½ Orange den Saft auspressen. Die Minze grob hacken. Alle diese Zutaten in einen hohen Becher oder in einen Cutter geben. Joghurt, Öl, Zitronensaft sowie Salz und Pfeffer beifügen und alles fein pürieren. Die Creme wenn nötig nachwürzen.
4
Für das Chili die Zwiebeln und den Knoblauch schälen und fein hacken. Die Chilischote nach Belieben entkernen und fein hacken.
5
Den Stangensellerie rüsten und in feine Scheiben schneiden.
6
Die Bohnen in ein Sieb abschütten und abtropfen lassen.
7
In einer weiten Pfanne das Olivenöl erhitzen. Zwiebeln, Knoblauch und Chili darin andünsten. Den Sellerie beifügen und kurz mitdünsten. Die Bohnen, die Dosen-Tomaten mitsamt Saft sowie den Rotwein beifügen. Alles mit Salz würzen und zugedeckt bei eher kleiner Hitze etwa 15 Minuten schmoren lassen.
8
Inzwischen die Petersilie fein hacken.
9
Das Bohnen-Chili mit dem Essig sowie wenn nötig mit Salz und Chiliflocken abschmecken und mit der Petersilie bestreuen. Mit der Dattelcreme servieren.
Nährwert
Pro Portion
8 g Eiweiss
7 g Fett
38 g Kohlenhydrate
282 g kKalorien
Zutaten
BOHNEN-CHILI:
200 g rote Kidneybohnen
2 Lorbeerblätter
2 grosse Zwiebeln
4 Knoblauchzehen
1 rote Chilischote
4 Zweige Stangensellerie
2 Esslöffel Olivenöl
400 g Dosen-Tomaten (Pelati)
1 dl trockener Rotwein
Salz
0.5 Bund glattblättrige Petersilie
1 Esslöffel Rotweinessig
eventuell Chiliflocken zum Nachschärfen
DATTEL-ORANGEN-PASTE:
100 g Datteln
1 Orange
2 Zweige Minze
50 g Joghurt nature oder saurer Halbrahm
1 Esslöffel Olivenöl
1 Esslöffel Zitronensaft
Salz
Pfeffer aus der Mühle
Tipp
Tipp
Je nachdem wie gerne man scharf mag, rüstet man die Chilischote. Für die scharfe Variante hackt man sie mitsamt den Kernen, für eine mildere Variante schneidet man die Schote auf und entfernt die Kerne mitsamt den Trennhäuten, denn in ihnen steckt am meisten Schärfe.
Nährwert
Pro Portion
8 g Eiweiss
7 g Fett
38 g Kohlenhydrate
282 g kKalorien