Lauwarmer Couscous-Salat mit Poulet und Rucola

Muss es schnell gehen, ist Couscous genau die richtige Grundlage, die sich erst noch beliebig kombinieren lässt.

20

Minuten

Eigenschaften

Lactosefrei

Hauptzutaten

Couscous

Pouletbrüstchen

Rucola

ZUBEREITUNG

1

Das Wasser mit dem Hühnerbouillonwürfel aufkochen. Vom Herd ziehen. Die erste Portion Olivenöl (1) sowie den Couscous beifügen. Zugedeckt 10 Minuten quellen lassen.

2

Inzwischen die Pouletbrüstchen in 1 cm grosse Würfel schneiden. Die Schalotte schälen und fein hacken.

3

3In einer Bratpfanne die zweite Portion Olivenöl (2) rauchheiss erhitzen. Die Pouletwürfel mit Salz und Pfeffer würzen und auf der ersten Seite 1½ Minuten kräftig anbraten. Dann die Schalotte beifügen und die Pouletwürfel mit einem Bratspachtel unter häufigem Wenden 1 weitere Minute fertig braten. In einem Teller mit Alufolie bedeckt warm halten.

4

Den Rucola waschen und je nach Grösse der Blätter eventuell in grobe Streifen schneiden.

5

Den Granatapfel quer halbieren und mit einem Löffel die Kerne auslösen. Achtung: Weisses nicht mitverwenden, es schmeckt bitter. Die Granatapfelkerne zum Rucola geben. Die Petersilie grob hacken.

6

In einer mittleren Schüssel die dritte Portion Olivenöl (3) mit dem Zitronensaft, wenig Salz, Zucker und Worcestershiresauce verrühren. Den Couscous mit Hilfe einer Gabel auflockern. Mit den Pouletwürfeln und der Rucola-Granatapfel-Mischung zur Sauce geben. Alles sorgfältig mischen. In tiefen Tellern anrichten und mit der Petersilie bestreuen. Sofort servieren.

Notiz hinzufügen

Nährwert

Pro Portion

38 g Kohlenhydrate

32 g Eiweiss

28 g Fett

575 kKalorien

Zutaten

Für 2 Personen

1.75 dl Wasser

0.3 Würfel Hühnerbouillon

1 Esslöffel Olivenöl (1)

120 g Couscous mittelfein

2 Pouletbrüstchen klein

1 Schalotte

2 Esslöffel Olivenöl (2)

Salz, schwarzer Pfeffer aus der Mühle

30 g Rucola

1 Granatapfel

0.5 Bund Petersilie glattblättrig

2 Esslöffel Olivenöl (3)

0.5 Zitronen Saft

1 Prise Zucker

1 Schuss Worcestershiresauce

Zutaten per E-Mail senden

Notiz hinzufügen

Tipp

Couscous ist die ideale Grundlage für schnelle Gerichte, braucht man doch diese nordafrikanische Getreidespezialität nur kurz quellen zu lassen. Sie lässt sich zudem mit (fast) allem variieren, was der Kühlschrank hergibt. In diesem Rezept passen zum Beispiel anstelle von Poulet auch Bratenreste, Schinken, Wurst oder Käse und der Rucola kann durch Kresse, Portulak, zarten Spinat (roh!) sowie in Blättchen gezupfte, glattblättrige Petersilie oder andere Kräuter ersetzt werden.